当今，商场上荔枝、西瓜、芒果、榴莲等种种时令生果批量上市，其中不少生果含糖量高，食用格式不妥容易形成糖分摄入超标，给身体健康带来包袱。

高糖生果一般是指每100克可食用部分中，含糖量≥15%的清新生果，这类生果果糖、葡萄糖、蔗糖含量较高，进口甜味浓郁，是夏日生果商场中最受深爱的品类。

北京大学东说念主民病院临床养分科主任 柳鹏：只靠味觉去判断甜不甜，并不是判断生果糖包袱的独一步伐，一个生果是否需要控量，我们至少要看三个标的。

第一，每百克含若干糖大要碳水化合物。

第二，我们一次内容能吃掉若干？

第三，它对餐后血糖的影响，也等于血糖生成指数和血糖负荷。

巨匠暗示，判断生果是否为高糖，不可单纯依靠口感，部分生果甜味清淡致使口味偏酸，并不代表含糖量少，可能远超世俗生果，极易被忽视。

北京大学东说念主民病院临床养分科主任 柳鹏：容易被酸味覆盖甜味的生果大要生果的成品，比如说像山楂、百香果，还有某些李子，酸甜口的果脯，酸味来自有机酸，星空体育(StarSports)官网但并不代表糖少，尤其是像山楂片、果丹皮、蜜饯、话梅、果脯、芒果干等等这一类能量密度高的热带生果，比如像榴莲和菠萝蜜，榴莲不可只看它甜不甜，它的脂肪和碳水齐不太低，热量密度明显要高于大多数的生果。

过量食用高糖生果可能激发健康问题

弥远或一次性过量食用高甜生果，会给身体多个器官和系统辖来挫伤，激发多种健康问题。

大齐生果的摄入当先会导致血糖波动剧烈，大齐糖分快速投入血液，关于血糖调度才能较弱的东说念主群，会加剧胰岛素代谢包袱，还会对身体的其他系统形成伤害。

北京大学东说念主民病院临床养分科主任 柳鹏：能量超标和体重的加多。许多东说念主会低估生果的热量，甘油三酯、脂肪肝、尿酸问题可能被放大。大齐的水分、糖，yabo888vip中国官方网站尤其是果糖，包括膳食纤维有机酸，低温的刺激扫数投入胃肠说念，胃肠明锐的东说念主群很容易出现问题。牙齿的问题，口腔弥远处于一个糖和酸的环境中，也会加多蛀牙的风险。

食用高糖生果 控量是转折

针对高糖生果的食用，不同东说念主群需差别对待，关于自身就患有糖尿病、高血脂、痛风等基础疾病的东说念主群，食用高糖生果更要严慎，应当在医师或临床养分师的指点下，把柄自身标的情况调理摄入量，幸免加剧病情，还有一些罕见东说念主群也要相等提防。

北京大学东说念主民病院临床养分科主任 柳鹏：儿童，尤其是低龄的儿童，自我阻挡的才能相对要差，很容易承接去吃，既有过量的风险，还有噎食的风险。胃肠功能弱、肠易激抽象征这类东说念主群，极少常温分次，比冰镇大齐空心要更顺应一些。慢性肾病这类罕见东说念主群，需要限钾的东说念主，香蕉、哈密瓜、榴莲、猕猴桃、橙子这几类生果，我们要看肾功能的阶段以及血钾的情况。

关于健康东说念主群来说，无需透澈拒却高糖生果，平方食用高糖生果无须透澈忌口，转折在于阻挡好摄入量，可按照《中国住户膳食指南（2022）》的忽视，生果每天200~350克，分1~2次食用。

北京大学东说念主民病院临床养分科主任 柳鹏：针对我们世俗的成年东说念主群yabo888vip官方网站，这内部有一个教导，如若我们去选拔低糖大要中糖的生果，比如像草莓、蓝莓、桃、文旦、橙子，这类属于含糖量相对低的。一次我们不错吃150~200克齐莫得问题，然则高糖的生果，比如像荔枝、葡萄、芒果这类，这些我们要提防，一次尽量阻挡在100克掌握，会相对更稳健。